Préparer son espace pour un réveil calme
Le secret d'un matin serein commence la veille. Préparer son espace et son esprit facilite la transition entre sommeil et éveil.
Déconnecter dès le soir
Éloignez votre téléphone de votre lit, activez le mode nuit, mettez le dans une autre pièce, et laissez vos écrans (et vous) se reposer. L'objectif est simple : que votre réveil ne soit pas synonyme de surcharge mentale.
Créer un environnement doux à l'avance
- Préparez votre petit déj, ou alors ses ingrédients, la veille
- Sortez votre tasse préférée à l'avance
- Choisissez un réveil doux, si possible lumineux pour un réveil en douceur
- Préparer votre tenue à l'avance pour ne pas passer de temps à choisir le matin avant d'aller travailler
Chez Introvertea, nous aimons accompagner ces instants avec nos thés du matin, comme Héméra, un maté aux fruits rouges énergisant et doux, ou Yugen, un thé noir Yunnan fruité qui équilibre force et douceur.
YUGEN
Doux Réveil
Thé noir Yunnan
Les étapes d'un matin sans téléphone
Commencer la journée sans écran semble difficile pour certain(e)s, mais au final, c'est surtout une question de petites habitudes à mettre en place pour remplacer le scroll compulsif matinal.
N'oubliez pas que, très souvent, la première chose que vous ferez le matin sera ce qui déterminera la tournure que prendra votre journée ! C'est donc important d'y apporter une attention particulière.
Étirement et respiration
Quelques minutes d'étirement doux ou de respirations profondes permettent de réveiller le corps et de clarifier l'esprit.
Méditation, visualisation ou cohérence cardiaque
Même 3 à 5 minutes de méditation suffisent pour recentrer vos pensées et créer un début de journée paisible.
A titre personnel, nous sommes des adeptes de la cohérence cardiaque que l'on pratique ainsi :
Une inspiration sur 5 secondes, une pause de 2 secondes, et une expiration de 5 secondes, pendant 5 minutes, pas plus.
Écriture matinale
Un carnet à portée de main permet de noter vos pensées, intentions ou gratitudes. Ce simple geste aide à clarifier vos objectifs et à alléger votre esprit dès le matin.
Prendre son petit déj' et siroter son thé en pleine conscience
Plutôt que de le boire machinalement, en vitesse, en se maquillant ou en écoutant les messages vocaux de la veille, savourez chaque gorgée, observez les arômes, la couleur, la chaleur. Ce moment de pleine conscience transforme le simple geste de boire un thé en un rituel apaisant.
Pourquoi un réveil sans téléphone transforme la journée
Se lever sans se précipiter, sans écran, n'est pas juste agréable : c'est bénéfique pour votre corps et votre esprit :
Les bienfaits d'un réveil conscient
- Réduction du stress et de la charge mentale
- Clarté et concentration augmentées pour la journée
- Plus grande créativité et capacité de prise de décision
- Sentiment d'être pleinement présent dès le matin
En offrant ces 20 premières minutes à vous-même, vous envoyez un signal à votre cerveau : "Aujourd'hui, je choisis la douceur et la présence."
Intégrer le thé dans son rituel matinal
Le choix du thé peut amplifier cette sensation de calme et de plaisir. Plutôt que de choisir selon le type (vert, noir, infusion), selon un bienfait (on connait tous l'histoire du thé vert le matin pour bruler les graisses), choisissez selon le moment et selon le gout qui vous donnera du plaisir !
Nos suggestions Doux Réveil
- Héméra : un maté aux fruits rouges, parfait pour un réveil doux mais énergisant.
- Yugen : un thé noir Yunnan fruité, qui combine force et douceur pour accompagner vos premières minutes de la journée.
Ces thés sont pensés pour que chaque gorgée devienne un moment de plaisir et de présence. Ils rappellent que le matin n'est pas une course, mais un espace à savourer.
HÉMÉRA
Doux Réveil
Maté aux fruits rouges
Conseils pour prolonger la déconnexion
Astuces pratiques
- N'ouvrez vos messages qu'à partir d'une heure bien définie, par exemple lorsque vous arrivez au travail
- Préparez la veille ce dont vous aurez besoin le matin (thé, carnet, sac à main, vêtements).
- Commencez par seulement 5 à 10 minutes sans écran pour y aller progressivement, puis augmentez progressivement ce temps le temps que vous vous y habituiez.
Petit à petit, cette routine devient un véritable rituel, qui vous suit tout au long de la journée, et qui ancre des habitudes de présence et de calme.
Conclusion – Savourer la douceur du matin
Un matin apaisé sans téléphone transforme non seulement votre réveil, mais toute votre journée. Il offre un espace de calme, de clarté et de plaisir simple.
Prolongez l'expérience
Pour prolonger cette sensation de douceur, explorez nos thés Doux Réveil sur Introvertea.fr. Chaque gorgée devient un moment à vous, une ode à la lenteur et à la présence.
