Pourquoi ralentir peut changer votre vie
Courir après le temps, c'est fatiguer son corps et son esprit, et souvent, cette course est présente presque tous les jours. Les conséquences, on les paye ensuite : stress, fatigue, difficultés à se concentrer et perte de sens dans le quotidien.
Les bienfaits de ralentir
Ralentir, même quelques minutes par jour, permet de :
- Reconnecter son corps et son esprit
- Prévenir le stress et l'épuisement
- Développer sa créativité et sa clarté mentale
- Savourer les instants simples de la vie
En d'autres termes, ralentir ce n'est pas perdre du temps : c'est en gagner pour soi et pour sa santé, physique et mentale. Et au final, quoi de plus important que ça ?
Les preuves scientifiques
Ralentir, même quelques minutes par jour, permet en plus de réguler le cortisol (hormone du stress) et d'améliorer la mémoire. Des études montrent que les micro-pauses régulières augmentent la productivité et diminuent la fatigue mentale, alors il ne faut surtout pas les négliger.
HAÏKO
Pause Précieuse
Thé vert Genmaicha
Les bénéfices des petits rituels quotidiens
Certain(e)s sont un peu réfractaires aux habitudes et aux rituels, alors qu'ils ont une place très importante dans nos vies. Les rituels sont des ancrages dans le quotidien. Ils vous permettent de structurer votre journée, de réduire le stress et de créer des moments pour vous.
Des bénéfices immédiats
Quelques bénéfices immédiats :
- Sentiment de contrôle sur sa journée qui évite le stress
- Réduction de l'anxiété
- Mieux profiter des moments de joie et de plaisir simple, sans penser au lendemain
- Développement d'une routine bienveillante envers soi
Même 5 à 10 minutes suffisent pour ressentir ces effets. L'important : la régularité, pas la durée.
Selon les moments de la journée
Et, selon les moments de la journée, chaque rituel aura des bénéfices bien précis :
- Rituels matinaux → améliorent la gestion des émotions et la résilience face au stress.
- Rituels après-midi → évitent le "coup de pompe" et aident à rester concentré(e).
- Rituels du soir → favorisent un sommeil plus profond et régénérant.
5 rituels simples à intégrer dès aujourd'hui
Pause respiration et étirement
Quelques respirations profondes et étirements matin et soir réveillent le corps, apaisent l'esprit et créent une sensation immédiate de détente.
Nos méthodes préférées : la cohérence cardiaque pour la respiration. Inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes, le tout pendant 5 minutes.
Pour les étirements que l'on fait chaque soir avant de dormir, on fait personnellement l'une des vidéos stretching de Lucile Woodward !
Manger (et boire son thé) en pleine conscience
Préparez votre repas ou votre tasse comme un rituel : observez, sentez les arômes, savourez chaque bouchée ou gorgée. Ce moment de pleine conscience transforme un repas ou une boisson en expérience sensorielle dont on profite pleinement.
Suggestions Introvertea :
- Althéa : thé vert fruité et floral pour une pause précieuse
- Haïko : genmaicha japonais, pour un instant réconfortant et zen
Journal de gratitude
Écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) chaque jour permet de développer la positivité et la présence. Même quelques lignes suffisent à faire une différence notable sur votre humeur, et le changement sur le long terme sera radical (testé et approuvé !)
Le petit tips : mettre un petit carnet sur sa table de chevet avec un stylo, pour penser à les noter chaque matin ou chaque soir.
Micro-moments de silence ou de marche
Marchez 5 à 10 minutes dans votre quartier, ou restez quelques minutes sans bruit ni écran à seulement observer autour de vous. Ces pauses vous recentrent et régénèrent votre énergie, et apprennent à votre cerveau à ralentir.
Se reconnecter à ses sens
Prenez le temps d'écouter une musique douce, de toucher un objet agréable, de respirer des huiles essentielles ou simplement d'observer la lumière autour de vous. Ces gestes simples ancrent votre présence et votre attention, et vous permettent de vous connecter à autre chose que les écrans, dont on a une consommation bien trop importante aujourd'hui.
Quel thé adopter pour vos moments de ralentissement ?
Pause précieuse
- Althéa : thé vert aux fruits rouges et pivoine, doux et fruité
- Haïko : thé vert genmaicha japonais, grillé et réconfortant
Soirée tamisée
- Pomélia : rooibos pomme & amande, gourmand et cosy
- Cassiopée : infusion cacao-orange, apaisante et relaxante
On choisit ces thés et infusions pour qu'ils deviennent des ancrages sensoriels, des points de repère dans la journée où l'on prend le temps de respirer et de savourer.
CASSIOPÉE
Soirée Tamisée
Infusion cacao orange
Conclusion – Ralentir pour mieux vivre
Arrêter de courir ne signifie pas arrêter de vivre. Cela signifie reprendre le contrôle de ses journées grâce à de petits rituels simples mais puissants.
Chaque respiration, chaque tasse de thé, chaque minute de silence devient un moment précieux qui nourrit votre bien-être et votre équilibre.
Explorez nos thés Pause précieuse et Soirée tamisée sur Introvertea.fr pour transformer vos rituels en instants de plaisir et de douceur.
